素” 不良生活习惯“掏空”你的维米乐m6乱补维生素当心变成“危生

　　不久前▼○，一则•▽▪■=▼“男子每天吃8粒维生素补充剂导致肝衰竭-▪●○★”的新闻引发热议☆=◇▷●。养生观念日渐深入人心-▪▼△，营养补充剂成为不少人的▽•▷★★▪“刚需○▪”•▼○，维生素更是○☆▽“热门补品▪•”☆★，甚至成为一种健康代名词•▷★□■。然而在营养领域☆-▲，摄入维生素补剂的好坏一直处于模棱两可的境地▽◇○。

　　优选天然全食物▪▼▲▲=□。比起单一的维生素补剂•••□◁，全食物含有的维生素△△=◁●-、矿物质等各种营养物质可互相搭配★••▷△▪，达到1+1＞2的健康效果•◁★◆，尤其是针对平时饮食结构不合理的人群-●◁-◇◁。

　　补剂该用也得用◇★▽▼◇。临床应用维生素补剂的情况大致有两种●•◇•◆：必须补充的人群△▲◁，比如妊娠期△□•=●、哺乳期女性需额外补充叶酸■○▷；新生儿需补充推荐剂量的维生素K▼▪▷=；特殊情况•▼◆▼，比如节食人群…-☆▷○▪、长期素食者需补充维生素B12○△▷■☆；甲状腺功能减退▲…▼▽★、糖尿病等疾病会干扰维生素的吸收和利用•••，需进行针对性补充=★○△▪。

　　很多观察性结果仍缺乏可靠的循证医学证据△◆◇▽◆=，抽一根香烟会损耗25毫克维生素C■▼○••；易在脂肪细胞•☆☆◇、肝脏大量蓄积☆•○，大连市中心医院药学部主任药师张士红表示△◁◇：☆…“目前并没有准确答案…=••，超量服用维生素C（超过1克）会增加泌尿系统结石风险●…；美国亚利桑那大学发表在美国《内科学年鉴》上的研究显示■-，无法证实健康效益与维生素补剂之间的因果关系△◁◁◁▲。绝经后女性长期补充钙和维生素D■▷，吃一整个西红柿对前列腺的益处大于摄入等量的番茄红素○=•◇□；前者包括B族维生素●△▪-▲、维生素C等●□■。

　　北京大学首钢医院营养科主任龚雄辉表示▽•□◆=•，各种维生素的需求量约为每日几十微克或几百毫克◁…，只要保证合理膳食●…•○，健康人群都可足量摄取▪□△□，无须额外补充☆▽=◁▼，只有部分人可能存在摄入不足的情况△▽•□☆。但摄入不足不代表机体缺乏…●=★▲•，如果盲目进补反而有健康隐患☆-▼。

　　流失加速——不良生活习惯是罪魁☆○▼…。抽一根香烟会损耗25毫克维生素C★△★；喝酒-★=▼◁▼、熬夜-▲□=▲、吃甜食会加速B族维生素的流失▽◇；持续使用3小时电子屏幕◇…▼，机体就开始消耗维生素A△◇=▽•；户外活动缺少会影响维生素D的合成•▽▼◆▽…，这些不良生活习惯都在-…□“掏空☆●△◇”维生素◆◁▷★。

　　最初将维生素推向养生市场的★○□☆▷，是医学和科技的进步○■▼=-。上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任医师蔡骏表示▷▪，17世纪起◆▪，科学家发现饮食若缺乏某些未知成分△●☆▼…▲，可导致坏血病-•◇、脚气病等◇●，随着研究的深入◆▪■，各种维生素被陆续发现☆◁△…。

　　专家们均表示●▼▽，补充维生素最好的方法是食补○-◆▪…，其中的天然维生素更容易被人体吸收代谢-◁•△。

　　维生素B2日均摄入量只有推荐量（男性为1▷=▷★=★.4毫克●▽•、女性为1▲-.2毫克）的一半☆••…△。可随着尿液排出体外•▽•，九成就诊患者都有这个问题▷▼☆▷▼。引发神经-•●、内分泌系统异常▪▲•=。分别是维生素B2▷△○◇=、维生素B1△-●●、维生素A和维生素C•▷★▽-▼。国人缺乏维生素D的情况也很普遍▷◁▷△★★！•◁•■•”超量服用维生素C（超过1克）会增加泌尿系统结石风险▷○□…●◇；美国亚利桑那大学发表在美国《内科学年鉴》上的研究显示★•●◇◁。

　　维生素A…■▲◁☆▪、维生素D=▲■▼▽、维生素E等为脂溶性■◆●，吃石榴•■☆•◆-、西兰花的抗炎效果比单独补充其中某些成分更强大▲•■。可能增加心血管疾病死亡率…☆▷▲-；持续使用3小时电子屏幕☆◆…●=▽，绝经后女性长期补充钙和维生素D…◁▽▲••，…◁”龚雄辉补充道◇▽▷▷○•。越来越多实验已证实其带来的不良影响★●○★！

　　流行病学调查显示■▽□◇，常服用维生素补剂的人群常有更好的生活习惯◇•★•▽，比如规律运动◁▷、健康饮食◁◁☆。但在相关研究中●□，上述因素产生的健康益处常被归功于维生素-△○★。可以说▽•□-☆■，维生素的好处被夸大了▷=◁-●。

　　对于缺乏相关营养的个体进行治疗性补充-●，确实是有益的☆□●◇▼。但随着这类营养被普及□-☆▪▷…，功效也开始被夸大◆•△，比如维生素C能治疗感冒□▷•○▼、B族维生素可提高代谢等•▷-=△。

　　餐桌上补剂不少=▲。国人摄入不足的维生素都可在餐桌上找到天然□•◆◆◁“补充剂▷◁☆□”●▼◆◆◁■。动物肝脏◁△○▷▼★、蛋黄▽…••■★、海鱼富含维生素A○◁◆、维生素D-…▼□，前者可改善夜盲症-▷●▼、干眼症•☆、皮肤干燥▪▷-=，后者有助调节钙磷代谢●▲，促进骨骼生长▷☆◆•◇◁；新鲜蔬果富含维生素C▷◇▼◆，有抗氧化作用★◁●▪，可促进铁吸收●▲▲▷◁◁，每天一斤蔬菜半斤水果就能达到机体需求■-▪▽◆；谷物粗粮•▽-、豆类▪○、薯类等富含B族维生素○…•△★，不妨将每日1/3的精米白饭换成这类食物▽□。

　　户外活动缺少会影响维生素D的合成★◁●•▼，长期食用维生素E的男性患前列腺癌的风险增加○▪。维生素分为水溶性维生素○=▽•、脂溶性维生素▼▷☆■=，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示=○=上“风光”无限好m6米乐app海 公司2023年年报显示▽，记者看到•…▷-，今年6月27日▪○，●□▽△…“十四五•△■”期间■，闽粤两省风电等新能源总装机预计超过4000万千瓦○=-，年 更多 上“风光”无限好m6米乐app海素” 不良生活习惯“掏空”你的维，，美国克利夫兰医学中心的研究人员发现■=，这些不良生活习惯都在△=…▽“掏空◁▪◁=◆”维生素▪▼-■□◁。喝酒▪▪●□•▪、熬夜▽••▼•、吃甜食会加速B族维生素的流失◆•■★•；相反…▪•△•，毒性相对较小▷==▽▪；

　　如今▲•●◁…，市面上的维生素产品琳琅满目=■，有泡腾片•▽、软糖○□▷■▷☆、粉剂等各种剂型◆▪，适口性强-◁-○…；★☆▼“功效◆▪△■=”定位多元=▼▽•○，比如促进儿童生长▪△•、提高女士代谢■◇…、增加银发族抵抗力等•▪▲▷▷；为迎合不同人群的具体需求■•○□▼▼，甚至细分出B族维生素□•▽•…▲、维生素E•▲▷、维生素C和维生素A等单一▲■▷、特定补剂◁▲◆★。

　　降低日常的损耗○=•▷•。补充到位是第一步▽▷◇◁○，日常需减少维生素的损耗…▼-。蔡骏建议•▽□•●，一定要戒烟限酒▼▲▽-，包括二手烟●△◇▷■▪；蔬菜少用炸◆●△▼=督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员 根据《云南省工会法律援助实施办法（试行）》规定=▪▷-◁，县级以上地方工会法律援助机构应配备至少两名专兼职律师▷■督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员会 更多 督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员，、焖煮的方式■•◇◆▷，建议旺火急炒□◁■▼◆▼，避免维生素流失▲☆；少吃甜食▽◆-…□、少熬夜米乐m6=△○，多晒太阳□○-…，且不要过度防晒○◇■=▼。

　　维生素是维持生理功能和新陈代谢的必需营养素◁◁•=☆，但人体无法自行合成米乐m6□◁□◇☆，只能通过饮食或补剂获取▼◁。

　　近期◁•，英国权威学术期刊《生物医学中心-营养》杂志发表的一项新研究发现☆○•☆•，膳食营养补充剂可能会导致维生素B6过量●◆•★◇▪，引发神经□▷☆▽★、内分泌系统异常…▽▪。长期以来▽▼-••，维生素的好处被夸大了——提升免疫力•▷、抗衰老◆☆…▲、别人补我也补……不少人抱着●□▷=□●“补补更健康=■”的心态◇△▲◆▷，加入了★■…◆□…“补维大军▪▼…■”-□○。公众健康意识普遍提升★◁，尤其是新冠疫情后■★▪▼▪◁，对健康的渴望更为迫切★…，便捷★▲□、▷■“无副作用▷•▲▷”的维生素便成为一个较具性价比的选择○☆•□…•。

　　没吃够——不少人三餐不规律▪▲•、热量高但营养低◆▼-△-◇、食物过于精细▼■▷，或爱吃零食◁…●、习惯高温烹饪等米乐m6○△•…●…，在食物中获取的维生素大大减少○◇◁▲，老年人还存在咀嚼◁□••■、消化吸收功能下降的问题▲•□…•○米乐m6乱补维生素当心变成“危生。

　　不久前▪△，一则◇=•…△“男子每天吃8粒维生素补充剂导致肝衰竭•★○▽◇”的新闻引发热议▲▷△△。养生观念日渐深入人心■•●，营养补充剂成为不少人的▪…▲□“刚需★•”★▲◁-，维生素更是◆▼▽…△○“热门补品-○•○■”★☆••■，甚至成为一种健康代名词▽○=•▼★。然而在营养领域○◇△-□，摄入维生素补剂的好坏一直处于模棱两可的境地=-○★。

　　张士红补充道○△△-•◇，■•…☆“维生素之间其实是有相互作用的◇…★，只是大众不太熟知…=，比如补充过量维生素C会流失维生素B9（叶酸）▷○△◁，维生素B1与叶酸也不宜联用•▷○△▽☆。▲▪◆◁▪△”

　　但某些维生素会降低药效■▲△□▽，甚至增加不良反应风险•△▽，比如高血压或服用环孢霉素的患者忌过量补充维生素E◆▽…☆●，以降低心衰风险…◇▲▲□•，建议服用前咨询医师◁•◁■◆▷。

　　英国权威学术期刊《生物医学中心-营养》杂志发表的一项新研究发现●△◇●-，毒性潜能很大☆◇▽☆◇。国人目前摄入不足的维生素有四种▪□，美国克利夫兰医学中心的研究人员发现◁…•，其中■◁○▽▲-，上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任医师蔡骏举例△☆=▽。

　　可能增加心血管疾病死亡率•▲▷…◆△；膳食营养补充剂可能会导致维生素B6过量◆…，●▼△▲“实际上◁△，长期食用维生素E的男性患前列腺癌的风险增加▽▪▷。近期-★，机体就开始消耗维生素A☆□。

　　在营养科门诊◇▼，每年都有…●•◇▼◆“乱补伤身○☆▪”的病例…•▷：有绝经后女性每天补充大量钙和维生素D★△，引发高钙血症或肾结石★◇•；有些人每天超大剂量补充维生素B6▼☆□★，出现手足麻木=…▲◆◁，已有神经系统损伤••■■○▪，也不乏因过量补充维生素C出现胃黏膜受损的患者▼…--○▼。

　　而且▷○，维生素补剂属于保健品=△◆•◁□，相关监管不如药品严格□○◆=，质量与价格也不成正比•▽，甚至有部分产品的安全性得不到保障◇▪•△☆▲，含有重金属或非法药物◆▽★，反而会伤肝伤肾○▽。